Πρόσθιο άλγος γονάτου, Επιγονατιδο-μηριαίος πόνος

Θεραπεία

Γενικά συνιστάται τακτική προπόνηση με κύριο στόχο την ενδυνάμωση του τετρακεφάλου και επιπλέον της ιδιοδεκτικότητας.

 

Οι αθλητές προπονούνται μόνοι τους, ώστε πιέζοντας τον τοίχο να λυγίζουν το ισχίο και το γόνατο σε κάμψη 90 μοιρών, συχνές κάμψεις γονάτων με βάρος στους ώμους, κάμψη του ενός γονάτου, κλείσιμο των ματιών και στήριξη στο ένα πόδι.

 

Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας συνιστάται να προπονούν τους τετρακεφάλους σύμφωνα με οδηγίες φυσιοθεραπευτή, κυρίως με χρήση ισομετρικής προπόνησης, όπως με το να βρίσκονται σε καθιστή στάση σε μία καρέκλα, έχοντας το ένα πόδι τεντωμένο, να ρίχνουν το βάρος στο άκρο πόδι και αργά να χαμηλώνουν ολόκληρο το πόδι. Επίσης σε γυμναστήριο.